​水果减肥法5天瘦10斤，瘦腰又收腹，助你快速减肥！

水果减肥法5天瘦10斤，瘦腰又收腹，助你快速减肥！

减肥只是一味的节食可不行，爱美的女孩子可以试试水果减肥法，吃水果能在短时间内令人有减重的效果，特别是高纤水果，可以让人们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。那么哪几种水果的减肥效果更好呢？

皮：被忽略的超级瘦身素

许多蔬果皮所具有的超营养价值常被大家所忽略。例如保留了麸质外壳的糙米，食物纤维含量就比白米多了6倍，而像我们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都含有超级瘦身素。

1、青柳橙皮：促进新陈代谢

青柳橙皮内含有一种名为欣乐芬的化学成分，具有促进新陈代谢的作用，是减肥 的好帮手。

DIY减肥食谱 ：橙皮巧克力

将青柳橙皮削一层薄薄的外皮，切成一段一段的放进冰箱，将巧克力溶化后，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。

籽：瘦身营养的大本营

蔬果类的成长都是从一颗小小的种子开始的，可想而知这籽得多有营养，以葡萄籽、冬瓜籽、韭菜籽为例，它们不仅营养价值高，还都有保持苗条身材的作用。

1、葡萄籽：提升新陈代谢

葡萄籽中含有花青素、反转醇等营养成分，可以起到抵抗自由基的作用，它们不仅可以提升人体的代谢，还可以美容。

DIY减肥食谱：葡萄汁

硬咬葡萄籽太苦，不妨将整颗葡萄刷洗干净，丢进果汁机里加水打成葡萄汁，如此一来所有营养便都喝到肚子里了。

几种健康的减肥水果

香蕉瘦身法

1碗白米饭足足有160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量，是米饭的一半。香蕉容易让人产生饱腹的感觉，若用香蕉代替白饭，可达到减肥的效果。同时含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿。对于便秘的女生，香蕉也可以促进消化。

苹果瘦身法

苹果作为瘦身界的风云水果，深受减肥党的喜爱。3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3 至5千克。苹果含有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，但一般人每次最多只可吃2至3 个。

为什么有些人用水果减肥却没有效果呢？

首先，这和水果的糖份有很大关系：一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管糖是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦 ，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。虽然水果是食物纤维的重要来源，但甜味水果糖分高因此热量也高，必须有节制地亲近它们。这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。

正确的水果减肥法应该是什么样的？

1.不要把水果当正餐

把“水果当饭吃”是一种不可取的水果减肥方法。首先，水果的糖分并不低，把水果当饭，你会比平常多吃大量水果，摄入过多糖分。这些糖分会转化成脂肪，让你变胖。其次，长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。

2.两餐之间吃水果

吃水果减肥讲究“时机”。饭后吃水果是很多人的饮食习惯，但这样的习惯并不利于水果营养吸收，还会增加热量负担。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

3.少把水果榨汁食用

果汁的减肥效果并不及水果。在榨汁时，人们喜欢把渣去掉，这样子会减少水果中的纤维。这样一来，喝果汁的饱腹感远远不及吃水果。